پیشگیری از شکستگی هیپ و اهمیت تغذیه، ورزش

پیشگیری از استئوپروز یکی از اساسی‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت استخوان‌ها در تمام سنین است.
توجه به تغذیه‌ی مناسب و انجام منظم فعالیت‌های ورزشی دو اصل کلیدی در جلوگیری از بروز این بیماری محسوب می‌شوند.
اصول تغذیه در این زمینه به‌طور مفصل در بخش درمان‌های غیر دارویی توضیح داده شده است.

اصول کلی ورزش در استئوپروز

ورزش و تمرین درمانی نقش مهمی در پیشگیری و درمان استئوپروز دارند.
وقتی فرد به طور منظم فعالیت‌های فیزیکی انجام می‌دهد، بافت استخوانی تحریک شده و میزان استخوان‌سازی افزایش پیدا می‌کند.

افراد مبتلا به استئوپروز باید از انجام ورزش‌های شدید خودداری کنند تا از آسیب و شکستگی جلوگیری شود.

برای سالمندان، ورزش‌های نگه‌دارنده‌ی وزن مانند:

• 🏊‍♀️ شنا
• 🚶‍♀️ پیاده‌روی در آب
• 🚴‍♂️ دوچرخه‌سواری
• 🚲 دوچرخه‌ثابت

مناسب‌ترین گزینه‌ها هستند زیرا باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود تعادل بدن می‌شوند و در نتیجه خطر سقوط را کاهش می‌دهند.

پزشکان توصیه می‌کنند بیماران روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش‌های تحمل‌کننده وزن انجام دهند.

انتخاب فعالیت ورزشی مناسب

باید فعالیت ورزشی را بر اساس هدف درمان و وضعیت فیزیکی هر بیمار انتخاب کرد.
اگر هدف، افزایش استحکام استخوان‌ها و عضلات باشد و بیمار محدودیتی نداشته باشد،
ورزش‌های تحمل وزن با فشار زیاد و تمرینات مقاومتی بهترین گزینه هستند.

اما در افرادی که تراکم استخوان آن‌ها کاهش یافته است، ورزش‌های تحمل وزن با فشار کم یا ورزش‌های بدون تحمل وزن مناسب‌ترند.
(توضیحات تکمیلی در ضمیمه موجود است.)

پیشگیری از شکستگی هیپ در سالمندان

برای پیشگیری از شکستگی هیپ در سالمندان باید ابتدا عوامل خطرساز شناسایی شوند تا بتوان مداخلات لازم را به‌موقع انجام داد.

افراد سالمند—چه زن و چه مرد—در صورتی که دارای عوامل زیر باشند، بیشتر در معرض خطر شکستگی هستند:

• اختلالات شناختی
• سکونت در خانه سالمندان
• کاهش بینایی (حدت بینایی ۰/۲ یا کمتر)
• سابقه‌ی زمین خوردن‌های مکرر یا شکستگی ناشی از سقوط
• ابتلا به دیابت نوع ۲

مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد تشنج، اپیوئیدها، داروهای روانگردان، کورتیکوستروئیدها و داروهای ضد آریتمی

عوامل خطرساز در شکستگی هیپ و اهمیت استفاده از محافظ هیپ

پیشگیری از شکستگی هیپ در سالمندان نیازمند شناخت دقیق عوامل خطر و اجرای اقدامات پیشگیرانه است.
در ادامه، به مهم‌ترین عوامل افزایش‌دهنده خطر شکستگی هیپ اشاره شده است:

• سابقه سیگار کشیدن
• دررفتگی مادرزادی مفصل هیپ
• کاهش توده بدنی (BMI پایین)
• سابقه سکته مغزی

پزشکان استفاده از محافظ هیپ را برای افراد پیر با استخوان‌بندی ظریف یا سابقه شکستگی هیپ توصیه می‌کنند.

منبع: کتاب راهنمای جامع بالینی پوکی استخوان، فصل نهم (پیشگیری)، صفحات 54-55
این مطلب صرفاً جهت افزایش آگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی نمی‌باشد.

لینک کوتاه : https://kbmd.ir/?p=5825 کپی لینک